08:00
Naar bed als de wereld opstaat
Licht, geluid, de post, een buurman met een boormachine. Je lichaam krijgt elk signaal dat het dag is.
Gids
Slapen na een nachtdienst: een ritueel voor wie overdag naar bed gaat
Om 08:00 de gordijnen dicht terwijl de buren naar hun werk fietsen. Wie in ploegen werkt, weet dat goed slapen geen kwestie is van vroeg naar bed. Dit is een ritueel dat werkt op de klok van jouw nacht.
Herken je dit?
Je bent niet de enige
Weekend
Omschakelen, elke keer weer
Vrij en je gezin zien betekent overdag wakker zijn. Elke overgang kost je een paar nachten.
14:00
Koffie als anker
Je hebt cafeïne nodig om de dienst door te komen, en diezelfde cafeïne houdt je later wakker.
Eerlijke feiten
Wat overdag slapen anders maakt
Het signaal ontbreekt
Je lichaam leest licht en daglicht als startsein voor de dag. Wie overdag slaapt, mist het donker dat 's nachts vanzelf komt. Dat signaal moet je zelf maken.
Ritme wint van uren
Meer uren slapen op wisselende momenten helpt minder dan een vast ritueel op een vast moment ná je dienst, ook als dat om 09:00 is.
Cafeïne werkt langer dan je denkt
Een kop koffie werkt uren door. Voor een goede dagslaap stop je met cafeïne minstens zes uur voor je gaat liggen.
Waar de pleister in past
Een Droompleister is een draagbaar ritueel: geen vloeistoffen, geen pillen, altijd in je tas. Het opplakken is het signaal dat het nu nacht is, ook om 08:00.
Het ritueel
Zes gewoontes voor wie overdag slaapt
1
Maak het echt donker
Verduisteringsgordijnen of een slaapmasker. Leden vinden een satijnen slaapmasker in hun welkomstbox.
2
Zonnebril op de terugweg
Beperk fel licht in het laatste uur voor je gaat slapen; een zonnebril na de nachtdienst helpt je lichaam omschakelen.
3
Cafeïnestop zes uur vooraf
Plan je laatste koffie ruim voor het einde van je dienst. Daarna water of thee zonder cafeïne.
4
Een vaste nacht, ongeacht de klok
Kies een vaste volgorde: douchen, licht dimmen, pleister, oordoppen. Je lichaam leert de volgorde, niet het tijdstip.
5
Laat je huis weten dat het nacht is
Telefoon op stil, een briefje op de deur, afspraken met je gezin. Onderbrekingen zijn de grootste slaapdief overdag.
6
Pleister erop betekent nacht
Plak je Droompleister op het moment dat jouw nacht begint. Herhaling maakt van dat moment een aan-uitknop.
Leefstijltips, geen medisch advies. Magnesium en vitamine B6 dragen bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en aan de vermindering van vermoeidheid (toegestane claims). Droompleisters zijn geen geneesmiddel; bij aanhoudende klachten of medicijngebruik overleg je met je huisarts of apotheker.
Waarom een Droompleister hierbij past
Een ritueel dat mee reist met je rooster
Droompleisters passen in elke tas en elk rooster. Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. Als Droomclub-lid ligt er elke 30 dagen automatisch een nieuwe doos klaar, ook als je rooster dat zelf allang vergeten is.
Wat er in elke pleister zit
- Magnesium 75 mg en vitamine B6 2 mg (normale werking van het zenuwstelsel)
- Valeriaan 50 mg, hop-extract 50 mg, lavendel 10 mg: de klassieke avondbekenden
- L-theanine 25 mg, het aminozuur uit groene thee
- Vitamine D 1000 IE
- Melatonine: 0 mg, bewust weggelaten
Ervaringen
Wat slapers in dezelfde situatie zeggen
Resultaten verschillen per persoon.
"Draai al jaren ploegendiensten. Wat mij over de streep trok: geen suf gevoel 's ochtends. Ik word gewoon helder wakker, ook na een korte nacht."
J
✓ Geverifieerde koperJeroen (41)
Rotterdam · ploegendienst
"Ik reis veel voor werk en hotels zijn dodelijk voor mijn slaap. De pleisters gaan nu mee in elke koffer. Klein, licht en geen gedoe met douane of vloeistoffen."
N
✓ Geverifieerde koperNadia (31)
Haarlem · frequent flyer
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Ja. De pleister volgt jouw nacht, niet de klok. Plak hem een half uur tot een uur voordat je gaat slapen en haal hem eraf als je opstaat.
Houd de volgorde van je ritueel vast, ook al verschuift het tijdstip. Op vrije dagen kies je één anker: bijvoorbeeld tien minuten daglicht na het opstaan.
Ja: elke 30 dagen een nieuwe doos, automatisch, en je kunt je ritme aanpassen naar elke 45 of 60 dagen als je minder nachten draait.
Jouw nacht begint wanneer jij dat zegt
Probeer Droompleisters 30 nachten, op jouw rooster. Niet tevreden? Geld terug.
Bestel je Droompleisters