01
Een vaste opstaantijd
Niet je bedtijd, maar je opstaantijd bepaalt je ritme. Kies één tijd en houd die ook in het weekend aan, met hooguit een uur speling.
Gratis gids
De Droomgids: dertig nachten naar een vast ritueel
Geen wondermiddel, wel een plan. Tien avondgewoontes die je volhoudt, een voorbeeldavond op de klok, de eerlijke uitleg van elk ingrediënt in je pleister en een logboek voor dertig nachten. Lees hem hier of download de PDF van 12 pagina's.
Tien gewoontes
Het avondritueel
Kies er twee die je nu al bijna doet. Voeg elke week hooguit één gewoonte toe.
02
Tien minuten daglicht
Ga binnen een uur na het opstaan even naar buiten, ook als het bewolkt is. Daglicht in de ochtend zet je interne klok scherp voor de avond.
03
Cafeïne voor twee uur 's middags
Koffie werkt nog uren door. Zet na 14:00 over op thee zonder cafeïne of water.
04
Het schermvrije half uur
Leg je telefoon buiten de slaapkamer en dim het licht een half uur voor bed. Een boek, muziek of een douche doen het werk.
05
Schrijf morgen op
Piekert je hoofd? Zet je to-do-lijst van morgen op papier. Dan hoeft je hoofd hem 's nachts niet vast te houden.
06
Koel en donker
Rond 18 graden en zo donker mogelijk. Een slaapmasker helpt als je gordijnen tekortschieten.
07
Pleister erop betekent dag voorbij
Maak het opplakken van je Droompleister het vaste sluitstuk van je avond. Herhaling is de sterkste slaaptrigger die er is.
08
Vijf keer langzaam uit
Lig je wakker? Adem vijf keer langer uit dan in. Niet op je telefoon kijken, niet op de klok.
09
Na twintig minuten eruit
Slaap je na een kwartier tot twintig minuten nog niet? Sta even op, lees bij zacht licht en ga terug als je slaperig wordt.
10
Beweeg overdag, niet vlak voor bed
Dagelijks bewegen helpt je nacht. Intensief sporten doe je liever voor 20:00.
Zo plak je de pleister
Drie stappen, elke avond hetzelfde
1
Schone, droge huid
Plak na het douchen op een droge, zo haarloos mogelijke plek: bovenarm, schouder of onderarm.
2
Eén pleister, de hele nacht
Plak hem een half uur tot een uur voor het slapen. Laat hem zitten tot je opstaat.
3
Wissel van plek
Trek de pleister 's ochtends langzaam los en kies de volgende avond een andere plek. Zo blijft je huid rustig.
Logboek
Dertig nachten, één regel per nacht
Schrijf elke ochtend in drie woorden hoe de nacht was. Na dertig nachten zie je vanzelf een patroon. Het logboek zit in de PDF, klaar om te printen.
Na 14 nachten
Welke gewoonte houd je het makkelijkst vol? Welke laat je liggen? Kies er nu één nieuwe bij.
Na 30 nachten
- Niet tevreden? Eén mailtje naar hallo@droompleisters.nl en je krijgt je geld terug.
- Wel tevreden? De Droomclub houdt je ritme gaande voor €19,95 per doos, gratis verzonden.
Klaar om te beginnen?
Dertig nachten, dertig pleisters, dertig nachten garantie. Als Droomclub-lid €19,95 per doos, gratis verzonden.
Bestel je Droompleisters